Berikut Ini Jasmani yang Perlu Dipersiapkan Bagi Pendaftar Polri 2025

OLCEDUKASI.COM - Persiapan jasmani merupakan salah satu hal penting yang harus diperhatikan, karena akan ada berbagai tahapan tes fisik yang harus dilalui.

Bagi yang berminat mendaftar Polri tahun 2025, persiapkan mulai dari sekarang, agar saat mendekati tes dapat dipenuhi dengan mudah.

Selain butuh konsisten, dan jadwal yang rutin, juga butuh kesiapan untuk melakukannya.

Berikut adalah beberapa aspek persiapan jasmani yang perlu dilakukan:

1. Latihan Kekuatan Otot

• Push-up dan Sit-up: Melatih kekuatan otot lengan, dada, perut, dan punggung.

Keduanya merupakan bagian dari tes jasmani.

• Pull-up atau Chin-up: Berguna untuk melatih otot lengan atas dan punggung.

• Squat dan Lunges: Melatih kekuatan otot kaki, paha, dan pinggul, yang diperlukan untuk berbagai kegiatan fisik dalam seleksi Polri.

2. Latihan Kardiovaskular

• Lari: Anda akan menghadapi tes lari, biasanya berupa lari 12 menit (Tes Kesamaptaan A).

Latih endurance atau daya tahan tubuh dengan lari jarak jauh secara rutin.

• Sprint: Selain lari jarak jauh, latih juga kemampuan lari cepat (sprint) untuk meningkatkan kecepatan dan kelincahan.

3. Latihan Ketahanan Fisik

• Latihan Interval: Kombinasi antara latihan intensitas tinggi dan rendah bisa meningkatkan daya tahan fisik secara menyeluruh.

• Berenang: Selain menjadi syarat tes fisik, berenang juga bagus untuk melatih kekuatan tubuh secara keseluruhan tanpa membebani sendi.

4. Latihan Fleksibilitas dan Kelenturan

• Stretching: Latihan peregangan penting untuk mencegah cedera selama latihan fisik yang intens.

Lakukan peregangan sebelum dan sesudah latihan.

• Yoga atau Pilates: Bisa membantu meningkatkan kelenturan tubuh dan menyeimbangkan kekuatan otot.

5. Latihan Kelincahan dan Koordinasi

• Lompat Tali: Berguna untuk meningkatkan kelincahan serta koordinasi tangan dan kaki.

• Cone Drill: Berlatih zig-zag atau gerakan cepat dalam jarak pendek untuk meningkatkan kecepatan dan reaksi tubuh.

6. Nutrisi dan Pola Makan Seimbang

• Konsumsi Protein: Penting untuk pemulihan otot dan meningkatkan massa otot.

• Karbohidrat Kompleks: Sumber energi utama yang diperlukan untuk aktivitas fisik intens.

• Hidrasi: Pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan minum cukup air, terutama sebelum dan sesudah latihan.

7. Istirahat yang Cukup

• Tidur Berkualitas: Istirahat yang cukup membantu pemulihan tubuh setelah latihan berat dan mempersiapkan fisik untuk latihan selanjutnya.

8. Simulasi Tes Jasmani

Cobalah untuk melakukan simulasi tes fisik yang sebenarnya, seperti lari 12 menit, push-up, sit-up, pull-up, dan renang, sehingga Anda terbiasa dengan format dan intensitas ujian yang akan dihadapi.

Dengan persiapan jasmani yang matang dan disiplin latihan.

Anda akan lebih siap menghadapi tes fisik Polri dan memiliki peluang yang lebih besar untuk lulus seleksi.

Editor: Achmad Fuji Asro